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今回の紹介は、バッククロスクランチ     四つん這いになり膝と対角の肘を体の前で近づける。 そこから互いの上肢下肢を図のように伸ばす 腹筋と背部の筋肉を同時に鍛えます。 運動選手は２０回以上 ゆっくりやると悲鳴がでます。 高齢の方・運動をあまりやらない人 回数よりまずできるかどうか？バランスをみる意味で１～３回 頑張って伸ばさないでも構いません。 対角の上肢下肢で伸ばすポーズができるか布団の上でチャレンジしてください。 |
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