コアトレ③

今回の紹介は、バッククロスクランチ
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四つん這いになり膝と対角の肘を体の前で近づける。

そこから互いの上肢下肢を図のように伸ばす

腹筋と背部の筋肉を同時に鍛えます。

運動選手は20回以上

ゆっくりやると悲鳴がでます。

高齢の方・運動をあまりやらない人
回数よりまずできるかどうか?バランスをみる意味で1~3回

頑張って伸ばさないでも構いません。

対角の上肢下肢で伸ばすポーズができるか布団の上でチャレンジしてください。



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