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ドローインＶクランチ・・・・・ももの前面の筋肉を鍛える 上体を肘立ちしてやや起き上がる状態からはじめる 片側の足は曲げる もう片方は伸ばした状態で上にあげる 曲げているももと同じ高さまで上げたら降ろす。 踵は床につかないところまで降ろす。 又上げる 繰り返す 回数は１０回ぐらいからがいいと思います。 我々は２０回やっています。 変形性膝関節症などの患者さんはゆっくり１０回を目標に 痛いときは無理しないで下さい    |
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