コアトレ②

ドローインＶクランチ・・・・・ももの前面の筋肉を鍛える

上体を肘立ちしてやや起き上がる状態からはじめる

片側の足は曲げる

もう片方は伸ばした状態で上にあげる

曲げているももと同じ高さまで上げたら降ろす。

踵は床につかないところまで降ろす。

又上げる　　繰り返す

回数は１０回ぐらいからがいいと思います。

我々は２０回やっています。

変形性膝関節症などの患者さんはゆっくり１０回を目標に

痛いときは無理しないで下さい